Fast weightloss tips: इन तरीको से करें वजन कम

Fast weightloss tips: इन तरीको से करें वजन कम

आजकल के व्यस्त जीवन मे मोटापा एक आम समस्या बन गयी है। असक्रिय  एंव व्यस्त जीवन शैली, गलत खानपान, लगातार लंबे समय तक बैठने,  आदि कारणो से लागातार मोटापा बढता है करोड़ो लोग मोटापा के कारण गंभीर बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। परंतु हम कुछ तरीके और टिप्स फॉलो करें तथा उनको अपने आदत मे सामिल करलें तो वजन घटाना और नियंत्रित रखना आसान हो जाता है।

Diseases Causd by obesity (मोटापे के कारण होने वाली बीमारी):- मोटापा कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।  इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ने के कारण टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।  हृदय संबंधी रोग, जिनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस शामिल हैं, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में प्रचलित हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।  मोटापा कई प्रकार के कैंसर से भी जुड़ा हुआ है, जिसमें स्तन, कोलोरेक्टल, डिम्बग्रंथि और अग्नाशय के कैंसर शामिल हैं।  स्लीप एपनिया, नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट से चिह्नित एक विकार, अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।  गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी), जो लिवर की सूजन और सिरोसिस में बदल सकता है, मोटापे से भी जुड़ा हुआ है।  जोड़ों की समस्याएं, अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं, पित्ताशय की थैली रोग और जीईआरडी सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, और प्रजनन संबंधी समस्याएं जैसे प्रजनन संबंधी समस्याएं और गर्भावस्था जटिलताएं मोटे व्यक्तियों में अधिक प्रचलित हैं।  अवसाद और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी मोटापे से जुड़े हैं।  संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मोटापे का प्रबंधन करना, इन संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण है।  प्रभावी रोकथाम और प्रबंधन के लिए चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है। 

परंतु हम कुछ तरीके और टिप्स फॉलो करें तथा उनको अपने आदत मे सामिल करलें तो वजन घटाना और नियंत्रित रखना आसान हो जाता है। 

    मोटापे को काम करने के कुछ उपाये 

1. सुबह जल्दी जल्दी उठे- सुबह जल्दी उठने और निश्चित समय पर सोने की आदत डाले। जल्दी उठने से आप दिन भर खुद को फ़ुर्तिले महसूस करेंगे। 

2. नियमित कसरत करें - व्यायाम करने की आदत डाले , व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होगी जो वजन नियंत्रण मे बहुत महत्वपूर्ण है ध्यान और योग भी करनी चाहिए जिसे हमे मानसिक शांति मिलती है और शरीर स्वस्थ रहता है। 

3. स्वस्थ आहार - अगर वजन कम करना है तो हमें कसरत के साथ साथ खान-पान पर करी नजर रखनी चाहिए। जंक फूड खाने से बचे, घर का बना खाना खाये, तेल, मसाले और चीनी का सीमित और कम मात्रा मे सेवन करें। प्रोटीन, फाइबर युक्त भोजन करें, कोर्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कम मात्रा मे ग्रहण करें। 

ब्रेकफास्ट स्किप न करें - जब लोग वजन कम करना शुरू करते हैं तो नास्ता को नज़रंदाज करते हैं जो गलत है हमे नास्ता जरूर करनी चाहिए जिसमे भरपूर पोषक तत्व हो जिसे हम पूरे दिन उर्जावान रहेंगे। 

 5. एक्टिव रहे - अगर आप बहुत देर तक बैठ कर काम करते है तो बीच बीच मे दस मिनट का ब्रेक लें और  टहलें। 

6. खूब पानी पिये जिसे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और वजन कम करने मे हेल्प मिलेगी। सुबह उठते ही गर्म पानी पिये जिसे मेटाबोलिसम् फास्ट होगा और वजन नियंत्रित रहेगा। 

  

7. Positive  (पॉजिटिव) रहें, आदत बदले और निरंतरता बनाये रखें। 

8. Balanced Diet  (संतुलित आहार): संपूर्ण खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त फल और सब्जियों को प्राथमिकता दें।  अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा से बचें।

कुछ अन्य महत्वपूर्ण टिप्स:-

*. Portion Control(भाग नियंत्रण): अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकार का ध्यान रखें, और भागों को दृश्य रूप से नियंत्रित करने में मदद के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करने पर विचार करें।

*. Regular Meals ( नियमित भोजन): रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और अत्यधिक भूख को रोकने के लिए पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन खाएं।

*. Sleep Quality (नींद की गुणवत्ता): पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करें क्योंकि यह भूख और चयापचय से संबंधित हार्मोन को प्रभावित करती है।

*. mindful eating : इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या और कैसे खाते हैं, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें।  यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है।