नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। सही मात्रा में नींद लेने से शरीर और दिमाग दोनों तंदुरुस्त रहते हैं। व्यक्ति की उम्र के अनुसार नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है।
उम्र के अनुसार आवश्यक नींद के घंटे:
| आयु वर्ग | आवश्यक नींद (घंटों में) |
|---|---|
| नवजात (0-3 महीने) | 14-17 घंटे |
| शिशु (4-12 महीने) | 12-16 घंटे (झपकी सहित) |
| छोटे बच्चे (1-2 साल) | 11-14 घंटे (झपकी सहित) |
| बच्चे (3-5 साल) | 10-13 घंटे |
| बच्चे (6-12 साल) | 9-12 घंटे |
| किशोर (13-18 साल) | 8-10 घंटे |
| वयस्क (18-60 साल) | 7-9 घंटे |
| बुजुर्ग (60+ साल) | 7-8 घंटे |
नींद कम होने से क्या होता है?
⛔ थकान और ऊर्जा की कमी
⛔ एकाग्रता में कमी
⛔ याददाश्त पर असर
⛔ हृदय रोग और मोटापे का खतरा
⛔ मानसिक तनाव और डिप्रेशन
अच्छी नींद के लिए टिप्स:
✅ हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
✅ सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें।
✅ सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें।
✅ बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें।
✅ नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।
सही मात्रा में नींद लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है!
